posilek po 18

TAK BYŁO W DNIU 18 (nietreningowym): Dietę trzymałem idealnie. W tym dniu nie musiałem jechać na uczelnię Dzieki temu zamieniłem chleb na ryż brązowy. Samopoczucie średnie. Czuję, ze mam delikatną gorączke, troche boli mnie gardło, ale bardzo lekko. Myślę, ze niedługo przejdzie. Trzeba tylko dość długo spać i regenerować się Ogólnie cały dzień [...]

Masa - tydzień 8 Waga: 80,3 kg -> 82,3 kg (+2,0 kg) Pas (na wysokości pępka): 81 cm -> 82 cm Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm -> 84 cm Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 660g WW 60g T 4500 kcal DNT: 260g B, 490g WW 80g 4000 kcal Cardio: 4x20 min, 2x30 min Waga poszła do [...]

Dzisiaj grane były plecy. I to nawet w ciekawy sposób do mnie nie podobny ;D Otóż postanowiłem zrobić sobie ćwiczenia na tempo. I co lepsze... :D taki byłem napompowany że już nie pamiętam kiedy się tak skupiałem nad plecami. Ostatnimi czasy marudziłem właśnie że nie wchodzą mi te treningi i że w ogóle nie czuje tej pompy ani przetrenowania. A [...]

k***a to ja taki knur? :D w lustrze jakby połowę mniejszy :D Wracając do przygotowań. Stwierdziłem że nie będę zmieniał ostatnich dni treningowych na obwody tylko polecę normalnie i dopizgam każda partię z osobna i wyszło to nawet spoko. Wegle ograniczyłem do 100g - 50 rano i 50 po treningu . Białko zostało bez zmian czyli 60g/posiłek i tłuszczu [...]

DZIEŃ 7 - NIEDZIELA, 18 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 7 Dieta na str. 1, post 8. ~9:00 - jajecznica + ryż + szklanka soku pomarańczowego ~11:00 - serek wiejski + orzechy włoskie ~15:35 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry + pomidorek + szklanka soku [...]

DZIEŃ 39 - CZWARTEK, 20 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 39 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica (7 jaj) + płatki owsiane + mleko 0.5% + 2 pomidory ~10:45 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:40 - pierś z kuraka + ogóry ~15:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy (75g) [...]

demolub "pamiętaj tylko o odpowidnim zaniżeniu ciężarów w stosunku do swoich maksów w każdym z poszczególnych ćwiczeń." Tak czyli jeśli splitem zaczynałem 12x52kg to, po wpisaniu do kalkulatora na 15 powtórzeń przypada ciężar 47kg (czyli CR) i w kolejnych seriach w 15-stkach wygląda to tak: 28kg, 37kg, 47kg. Czy jeszcze zmniejszyć CR? [...]

CHEST+LIGHT ARMS (pump work) -Seated Cable fly’es(18) 7.5,10,12.5,15x10 17.5x12 + drop -Smith: 90x8 70x11/12 -flat mashine press (4) 50x7 40x11+drop SUPERSET: -Dips+chest cable cross Max + 7.5x20 Max + 7.5x18/19 SUPERSET: -dumbell or mashine pullover+pushup 20x15 + max 20x15 + max SUPERSET: -rope push down+rope hamer curl 15x20+20 15x20+20 [...]

Witam zmieniłem moja dietę, proszę o opinie. 1 Śniadanie płatki kukurydzane 100g Białko 5 Węglowodory 80 Tłuszcz 2 mleko 3,2 0,5l Białko 15 Węglowodory 23 Tłuszcz 15 rodzynki 35g Białko 0 Węglowodory 22 Tłuszcz 0 Posiłek 2 w szkole 2 kromki chleba(70g) Białko 4 Węglowodory 35 Tłuszcz 1 10 gr masła [...]

Moja mas 85kg, 180cm Dieta na masę: Posiłek I 8.00 Jaja kurze całe 2szt Białko jaja kurzego 1szt Płatki owsiane 70 Pomidor pół Siemię lniane 12 Słonecznik, nasiona 15 Oliwa z oliwek 20 BTW 50 27 51 663 Posiłek II 10.00 Tuńczyk pucha 35 Ryż biały 25 [...]

Witojciez:-) Mimo szumnych zapowiedzi,okazałam się miękką pi.ppą i nie było wczoraj siłowni. Od 6 rano byłam na lotnisku,upał,wysiłek fizyczny (w końcu szybowce się same nie wyhangarują ani z powrotem po dniu lotnym nie zahangarują, choć nie liczę tych prac fizycznych jako treningu) oraz myśl,że na mojej siłowni nie ma klimy,zniechęciło mnie do [...]

Witam! Chce wam dać diete do oceny, jakby cos to piszcie co zmienic. // WITAM O mnie: WAGA - 55 kg WIEK - 18 lat Zapotrzebowanie: 2.2g B, 1.2g T, 6g WW // DAŁBYM 2.0 B, 1,5 T, 6.0 WW Trening: ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I ( Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt), dzisiaj zacząłem CYKL I, wcześniej ćwiczyłem w domu (nie miałem [...]

Chaczyk dzięki za poprawienie diety. Mam jeszcze kilka pytań jej dotyczących. Po pierwsze czy 1.posiłek jest cały dobrze, bo nic o nim nie napisałeś? Po drugie: 2i 3 posiłek będę jadł na uczelni więc muszą to być rzeczy które bez problemu przetransportuje w plecaku i zjem na miejscu w czasie 15nasto minutowej przerwy (to jest spore utrudnienie i [...]

Wczoraj wracam z siłki i dopiero przed chwilą włączyli internety. Ogłoszenie parafialne (jak ktoś nie wie do tej pory to }:-() tydzien amerykanski w lidlu od czwartku Od paru dni żyję myślą o 6 kubłach lodów. Wczoraj pierwszy posiłek na IF, który musiałam jeść z boxa. Na zimno. Jeszcze idąc na bus. Zimne żarcie nie jest dobre, jeszcze zjadłam [...]

ZAPOTRZEBOWANIE BTW: 176 / 107 / 308 DIETA REDUKCYJNA: 2900 posilek 1 (8:00): ------------------------------------ - mleko 1,5% (250g) - platki owsiane (80g) - orzechy wloskie (25g) - ser twarogoy chudy (25g) 50g BTW: 37,86 / 24,99 / 75,24 posilek 2 (11:00): ------------------------------------ - chleb ciemny ze slonecznikiem (100g = 2 [...]

[...] - 21:00 Tuńczyk w sosie własnym (1 puszka, nie wiem ile g) Bułka grahamka 2sz - koło 180g Do tego posiłku dorzuciłbym porcję warzyw i w sumie posiłek mógłby zostać. VI posilek - 30 min przed snem, koło 22 Odżywka białkowa 40g Masz problem z otłuszczaniem się ? Jeżeli nie nie widzę potrzeby stosowania odżywki białkowej na noc. Jeżeli już to [...]

Wracam do mocnej diety i treningów ;] Po zawodach uczucia mieszane... na prawą rękę mi nie poszło ;/ trafiłem w pojedynkach na zawodników którzy zajmowali w kat. czołowe miejsca :/ (walczy się do 2 porażek) startowałem na prawą w kat. do 78 kg a ważyłem 72,9 kg ;/ nie udało mi się zbić do 70 :/ na lewą poszło mi odziwo dużo lepiej zajołem miejsce [...]

Zapotrzebowanie 2358kcal Rozklad B:2.1 T:1.3 W:2.3 Posiłek 1 6:30 Woda 250ml Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek) 1/4 szklanki mleka 0.5 % 5 białek jaj Duża łyżka oliwy z oliwek Płatki żytnie 40g B:37 T:22 W:33 482kcal Posiłek 2 9:30 Woda 250ml Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek) 2 kromki chleba razowego Garsc orzechow [...]

witam mam pytanie ktore mnie dreczy zaczynam dzien o godzinie 5 rano tak wiec posilek 1 jest wlasnie o tej porze, pozniej praca do 15, w pracy zaliczam 3 posilki w odstepach 2,5-3 godziny, po pracy godz. 16 posilek przed treningowy, trening o godzinie 18 do 20, nastepnie bezposrednio po carbo 30 minut pozniej bialeczko i znowu po 30 minutach [...]

Po całym dniu spędzonym nad ,,Lekturami" wreszcie jestem oświecony nad dietami. Wszelkie informacje nad moją dietą: Jestem mezomorfikiem czyli 4g białka/1kg 4g węglowodanów/1kg mojej masy (białka jaj, chudy indyk, piersi kurczaka, ryby) Codziennie 1 tabletka tranu i 1 tabletka witamin centrum (w celu zapotrzebowania witamin) Ilość i wielkość [...]